wznosy bokiem

[...] skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/12kg-7x/12kg-6x 2)wyciskanie młotkowe na klatę 4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-6x/12kg-5x 3)żołnierskie 4x6-8 16kg-8x/19kg-8x/20kg-6x/22kg-4x 4)wznosy hantli bokiem 3x10 5kg-10x/7,5kg-7x/7,5kg-6x 5) triceps na ławce, nogi oparte na piłce 12x/8x/7x +50brzuszków MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2 duże jabłka, 2 jaja, [...]

[...] 2)wyciskanie skos 4x8-10 4kg-10x/6,5kg-10x/8,5kg-10x/8,5kg-9x* 3)rozpiętki2x12 3,5kg-12x/6kg-6x* 4)wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kg-8x/18kg-8x/18kg-8x/22kg-3x 5)wznosy ramion bokiem 4x12 3kg-12x/4,5kg-12x/4,5kg-10x/4,5kg-10x* 6)prostowanie z hantelką w oparciu o ławkę 2kg-12x/3,5kg-12x/3,5kg-12x** * ćwiczyłam u brata nie zabrałam [...]

[...] na palce 4x12 45kg-12x/49kg-12x/52kg-12x/52kg-12x progress – bz/bz/+1kg/-3kg 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 16kg-10x/16kg-10x/20kg-10x/25kg-4x progress - +1kg/bz/bz/+3kg 5) wznosy ramion bokiem -3x12 3,5kg-12x/4,5kg-12x/5kg-12x Progress – bz/bz/+2powt. Miska: -owsiane, migdały, słonecznik, 50gjogurt, rodzynki -kotleciki z mielonego cyca(300g), [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (brak regresu i progresu) 3a. wznosy z opadu 3x10 10/10/10 (brak regresu) 3b. snatch jedna ręka sztangielka 3x10 12,5/12,5/12,5 było 15/15/15 ( tutaj czułam najbardziej, że para jeszcze nie ta) ćwiczenia [...]

Zależy co i ile zjem :) Waga zawsze rano większa, gdy zjem 5-6 tys. kcal i od razu widzę, że podchodzę wodą(mniejsza sepracja mięśni). Lepszym rozwiązaniem dla mnie jest refeed day, bo czasami nawet waga była niższa drugiego dnia, ale na cheatach lepsze rzeczy sobie pojem:> Na następnej redukcji nie planuję robić cheatów tylko ewentualnie refeedy, [...]

JADŁO z dnia wczorajszego : Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/35g oliwy z oliwek Posiłek II 120g piersi z indyka/140g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek III 150g piersi z indyka/150g ryżu brązowego/warzywka Posiłek IV 140g piersi z indyka/120g płatków owsianych/30g mąki orkiszowej Posiłek V 130g piersi z indyka/30g mozzarelli/30g sera [...]

08.12.14 Wracam po weekendowej przerwie - zajęcia się udały, w miarę szybko zeszło ale nie było czasu na wpisy ponieważ zajęcia od 8 rano do 18-19 wieczór a trzeba przecież jeszcze parę innych spraw poogarniać :D w sobotę rano przed zajęciami były nogi - jestem coraz bardziej zadowolony , czuję wyraźną poprawę w technice siadów mimo że obciążenia [...]

dzisiaj też szybki trening, można by rzec że na pół gwizdka zrobiony ale taki w sumie cel, delikatnie na spokojnie tak żeby tylko i w sumie w tym tygodniu jeszcze tylko aeroby mnie czekają i od poniedziałku ruszamy dalej. Jakoś nie przepadam za takimi okresami, człowiek chodzi bez ładu i składu :D przynajmniej w moim przypadku. TRENING ! - Marsz [...]

Ok rozumiem...widzę,że dzienników z Ladies Sport nie mam co czytać, bo pewnie większość treningów i innych informacji, jakie tam znajdę dla mnie się nie nadaje. Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od [...]

SOBOTA (07.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1(ogólnie: dzień 5, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f1f8a37bf524ea0b438eb15eff11343.png Leki: Euthyrox 62,5, psikanie gardła Tymsalem Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, napar imbirowy, wino wytrawne do obiadu, mnóstwo drinka na [...]

a co to są te machania? A tak sobie wpisuję w skrócie %-) Kto śledzi od początku, wie o co chodzi :-)) Tutaj w poście z 31 maja masz rozpisane o co chodzi: http://www.sfd.pl/Agnese_zatrzyma%C4%87_na_zawsze_stan_obecny_%3A_-t955234-s65.html ŚRODA (18.06)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 2, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: [...]

CZWARTEK (3.07)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 3, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/419f2a8be1784f1881333b0cccc85dc0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata czarna aromatyzowana, herbata zielona z dodatkami Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, [...]

PIĄTEK (29.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b145927f20fb4fe1979fcaa76c4d9c6d.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna, herbata owocowa, kombucha, napar imbirowy Warzywa: brokuł gotowany, cebula Inne: grzyby Coś [...]

[...] Środa Plecy ściagnie rączki na wyciągu górnym 4x12,10,10,8 ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 ALBO TO ALBO TO 1 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 wznosy barków 4x10 PRZED TYM DAJ COS NA PROSTE GRZBIETU (MARTWY CIAG NP.) --- DODAM ZE PLECY PO BARKACH (TYLNE ICH AKTONY) I PO BICEPSIE TO TEZ NIEDOBRY POMYSL - POWODY TE [...]

[...] na barkach 12 10 8 6 ze sztangą na barkack wspięcia na palcce 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 -Barki Wyciskanie siedzac zza głowy 12 10 8 6 (progreja) wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3 wznosy sztangi do brody 8x3 wznosy sztangielek w opadzie tulowia (na tylne aktony) 8x3 -Grzbiet siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]

[...] na barkack wspięcia na palcce 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 ZBYT WIELE Z TEGO NIE ROZUMIEM. -Barki Wyciskanie siedzac zza głowy 12 10 8 6 (progreja) wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3 wznosy sztangi do brody 8x3 wznosy sztangielek w opadzie tulowia (na tylne aktony) 8x3 -Grzbiet siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 NOGI 1 . Przysiady ze sztanga na [...]

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]

19.06.2013 Dzień 65 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ [...]